Nei, det er ikke farlig å trene tungt med artrose

Det er mye farligere å være svak.

(Teksten fortsetter under bilder)

Det virker kanskje litt skremmende å belaste det vonde og stive leddet med trening.

Men riktig trening over tid er GULL verdt for å bedre plagene du kjenner på grunn av artrose.

Å trener styrke med artrose i hofte og kne er noe av det smarteste du kan gjøre!

Selvsagt bør du tilpasse treningen og begynn gjerne litt pent. Du bør øke belastningen gradvis i takt med at teknikken blir bedre og kroppen blir vant til treningen.

Etter hvert som du begynner å bli vant til øvelsene, teknikken blir bedre og du føler deg tryggere, kan du øke belastningen. Å utfordre musklene må til for å bli sterkere og for å få best effekt. Når teknikken er på plass og du gradvis har økt belastningen, er det kjempeflott å trene tyngre styrke. For hvis du trener med samme belastning, samme antall repetisjoner og sett, på helt samme måte over tid, så vil du etter hvert stagnere. Musklene må utfordres.

Muskelen blir sterkere som svar på økt belastning.

Så for å fortsette å oppleve fremgang og bli sterkere, må du også øke belastningen. Du kan gjøre øvelsen tyngre (gjør bevegelsen saktere, ha større bevegelsesutslag, bruke vekter), ta flere repetisjoner eller sett pr øvelse, eller trene oftere. Hvis du for eksempel tar fem knebøy x 3, og gjør dette i ti år hver dag, vil du kun opprettholde styrken du har. Om målet er fremgang på styrke, funksjon og mindre plager, må du også øke belastningen i takt med at du blir sterkere.

Når musklene rundt det vonde leddet ditt blir sterkere, vil du avlaste leddet, forbedre funksjonen og etter hvert vil du sannsynligvis oppleve at smertene og stivheten minker. Du må trene konsekvent over tid for å få resultater, men resultatene kommer. Ikke bare vil det ha en positiv effekt på artrosen, styrketrening har en fantastisk effekt på helsen også!

Visste du at hele 1/3 over 65 år faller årlig?
Det er et skremmende høyt tall. Sannsynligvis hadde dette tallet vært langt lavere om flere hadde trent styrke og balanse jevnlig. Så ikke bare hjelper du det vonde artroseleddet med treningen, du blir sterkere, sunnere og du minske sjansen for fall drastisk.

Sterke mennesker lever også både lengre og med bedre livskvalitet.

Styrketrening er gull verdt for oss alle. Det styrker skjelettet, muskler og ledd. Styrketrening kan forebygge en rekke plager og minske symptomer på mange sykdommer. Det kan redusere symptomer og tegn på mange f.eks som artrose, kroniske smerter, fedme, hjertesykdom, diabetes, senke blodtrykket, reduserer risikoen for beinskjørhet, bedre symptomer på angst og depresjon.

Trening kan også bidra til en bedre fordøyelse, bedre balanse, ha positive effekter på søvn og stress.