God styrke i muskulaturen rundt kne er svææært viktig uansett om du har artrose i hofte eller kne (eller begge). 

Ikke bare vil denne øvelsen (som du finner lengre nede i teksten) gjøre deg sterkere og forbedre kontrollen i muskulaturen på forside lår - den kan også redusere smerter (spesielt i kne).

Det er naturlig at mange som sliter med stivhet og vondter pga artrosen ikke har god nok styrke.

Har vi vondt, så beveger vi oss mindre.

Dette gjør ofte at vi får enda mer vondt og en ond sirkel er i gang.

Men det kan du relativt enkelt gjøre noe med, og fordelene er helt fantastiske! :) 

>>>Trykk her for å se videoen på youtube

God styrke (overalt i grunn, men spesielt viktig i lår, setemuskulatur og rundt hofter), beskytter mot så mangt.

Her er noen av fordelene med økt styrke:

💪 Minsket stivhet og smerter fra ledd. Styrketrening kombinert med kondisjonstrening og trening av balansen er et av de mest effektive behandlingstiltakene for personer med artrose i hofte/kne. Det trenger ikke være snakk om knallhard trening, eller å trene i timevis hver dag. Du kommer langt med relativt enkle tiltak.

💪 Gitt deg en sterkere kropp slik at hverdagslige ting som f.eks å reise/sette seg blir mye lettere. Stødigere gange og lavere fallrisiko ved høyere alder?

💪 Redusert risiko for beinskjørhet, og tettere beinmasse med mindre symptomer fra beinskjørheten for deg som allerede har det?

💪 Drastisk minsket risikoen for en rekke livsstilssykdommer (blant annet hjerte- karsykdom, lungesykdom, kreft, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes type 2. og andre kroniske sykdommer. ☠️Fysisk inaktivitet er derfor en av de fremste risikofaktorene for sykdom og død i vår del av verden.

💪 Trening i mange tilfeller bedre symptomene på en rekke sykdommer en ofte må lære å leve med. For å nevne noen; KOLS, astma, hjerteproblemer, beinskjørhet, langvarige rygg/nakkesmerter, ME, Parkinson og selvsagt artrose.

💪 Bedre humøret! Når du trener skilles det ut en deilig cocktail med flotte hormoner i hjernen som kan bedre humøret vårt.

💪Bedre søvn, forskning viser at om du sover for lite, så opplever du mer smerter. Så gjør det du kan for å få inn nok søvn av god kvalitet.

💪Mer energi og overskudd. Dette kan også virke positivt inn på sosiale relasjoner.

💪Bedre fysisk funksjon (økt styrke, bedre kondisjon, bedre balanse, med mer).

💪Mestringsfølelse når du merker at du når målene du setter deg og du ikke gir opp, selv om det iblant blir tungt og vanskelig.

💪Trening kan hjelpe til å motvirke overvekt (sammen med et sunt kosthold) og bedre kroppssammensetningen, mer muskler og mindre fett. 7/10 nordmenn er overvektige, og høy kroppsvekt kan gjøre smerter og plager verre. På den andre siden vil selv en relativt beskjeden vektnedgang (for overvektige) ha god effekt.

💪Minske risikoen for kognitive sykdommer, trening er meget god medisin for hjernen vår og mye tyder på at regelmessig trening f.eks kan bremse utviklingen og minske risikoen for Alzheimers.

💪Om du bedrer din fysiske funksjon, vil dette få stor positiv effekt for deg.

Uansett om du er ung eller gammel. Faktisk blir det bare viktigere og viktigere å trene jo eldre du blir.