Gå deg til friskere knær

Vil du minke sannsynligheten for hyppige knesmerter med 40 prosent?

Da bør du gå tur.

Å gå tur kan faktisk både redusere smerter og forsinke skade ved artrose i knærne.

En liten gåtur er utrolig gunstig for hele kroppen, men spesielt vonde artroseledd. Studien ser på effekten på kneleddet, men det er trolig overføringsverdi for andre ledd som også nyter godt av gåturer.

I tillegg til å minske smerter, viser studien som ble publisert i tidsskriftet Arthritis & Rheumatology i juni 2022 at å gå tur kunne bremsen utviklingen av artrose i leddet.

Studien viste at dette var særdeles viktig for dem som akkurat har fått diagnostisert artrose og er tidlige i forløpet.

Men det er gode effekter med daglig bevegelse for alle, uansett grad av artrose.

Tilpass til din dagsform, dine smerter og hva du er vant med.

Ikke gå fra f.eks 200 skritt om dagen og rett opp til 10 000 skritt, økt heller sakte og vær tålmodig.

Begynn gjerne i et rolig tempo, om du ikke er vant til å gå tur.

Det er ekstra godt for leddene om du går på mykere skogbunn i stedet for hard asfalt.

Å gå har flere helsefordeler - uansett om man er rammet av artrose eller ikke.

Det er bra for hjertehelsen, det kan redusere risikoen for fedme, diabetes type 2, og noen typer kreft.

Det har positive innvirkninger på humør, søvn og energi.

Dessuten er det gratis og gir minimalt med bivirkninger - til forskjell fra medisiner.    

Hva skjer i leddet når vi går tur da?
For å forklare dette liker jeg å sammenligne leddet med en svamp...

Mange tror at bevegelse (og spesielt hard trening) gjør artrosen verre og skader leddet. 

Det stemmer ikke.

For å forklare hvordan dette faktisk fungerer, kan vi se for oss en svamp...

Brusken som dekker leddflatene består i stor grad av vann.

Mellom leddflatene ligger det væske som virker smørende og hjelper leddflatene å gli lett i forhold til hverandre.

I tillegg gir væsken næring til brusken på leddflatene. Leddet får nemlig ikke næring av blodårer, slik andre deler av kroppen gjør.

De mekaniske kreftene ved bevegelse, gjør at leddvæsken presses inn og ut av brusken.

Dette holder brusken sunn og frisk.

Men beveger vi oss for lite over lengre perioder blir leddvæsken liggende i ro og blir "skitten" når det ikke er bevegelse eller utskiftning av væsken.

Leddet får ikke næring og leddoverflaten blir ikke smurt.
Litt som en svamp som ikke har blitt skvist på en stund.

Men, når vi "skviser den skitne svampen", skylles den "skitne", gamle væsken ut og ny og ren væske slipper til og er med å smøre leddet og gi næring.

✅Trening og bevegelse hjelper artroseleddet på samme måte, ved å "skvise svampen" og skylle ut "skitten" leddvæske og erstatte med ny væske og næring til leddet.

🎯Trening og nok bevegelse i hverdagen har utallige fordeler, både for artrosen og helsen generelt.

Akkurat som den skitne svampen, trenger artroseleddet bevegelse for å fungere best mulig. 
Over tid, vil riktig trening minsker smerter og stivhet.

❌Så ikke tenk at trening "sliter ut" leddet ditt...
✅ Tenk heller at riktig trening styrker og hjelper leddet ditt!

PS; Har du lyst til å lære mer om hva som hjelper for å minske smerter og stivhet med artrose?

Se opptaket av det gratis foredrag nå.
Foredraget handler om 3 grep som reduserer smerter og stivhet i hofte og kne – uten å måtte snu opp-ned på hele hverdagen