Å trene styrke jevnlig er helt fantastisk for både kroppen og toppen!

Du minsker risikoen for en rekke sykdommer, og kan redusere plager og smerter du allerede har.

Fysisk inaktivitet og mangel på trening kan forverre plagene knyttet til artrosen og gjøre at du klarer mindre i hverdagen. Du kan nemlig ikke “hvile deg bedre” med artrose, kroppen trenger bevegelse.

Og husk at ALT er bedre enn ingenting. På ekstra vonde dager holder det kanskje med noen lette tøyeøvelser eller en rolig, kort gåtur. Jeg har forresten laget en ny e-bok for alle med artrose som ønsker å vite mer om trening: Trykk her for å lese mer.

Styrketrening er GULL verdt for alle, og spesielt om du har artrose.

Riktig trening kan minske vondter og stivhet, gi deg mer overskudd i hverdagen og klarer mer av det som er viktig for deg. Å styrke muskulaturen rundt det vonde leddet er med å avlaster, slik at du får mindre smerter og plager, og du mestrer etter hvert hverdagen bedre.

Men, du lurer kanskje på hvordan du bør trene?

Vel, det er ingen fasit her (se lengre ned i artikkelen for å teste en treningsøkt som er perfekt for deg med artrose - uansett hvilke ledd du har vondt i). Noen fortrekker å trene hjemme på stuegulvet, andre alene på treningssenter eller i gruppe. Gjør det du er mest komfortabel med. Det viktigste er at du trener jevnt over tid, og at du utfordrer musklene litt. En enkel regel for å trene hele kroppen, er å tenke at du skal ha en dra-øvelse, og en skyv-øvelse for både overkropp og underkropp. For eksempel kan du gjøre pushups (skyver deg selv fra gulvet eller veggen), stående roing med strikk (dra-øvelse), knebøy (hvor du "skyver" deg selv opp fra gulvet med beina) og markløft (hvor du drar noe opp fra bakken). Og vipps, så har du trent omtrent hele kroppen kun med fire øvelser. Det trenger ikke være mer avansert i starten.

Hvor ofte bør du trene?

I starten er det gjerne nok å trene to ganger i uken. Det viktigste er å få inn vanen og bli vant til å trene styrke. Tren gjerne hele kroppen når du først trener. Da vil du sannsynligvis merke fremgang, kun med to økter per uke. Når du er vant til øvelsene, kan du øke til tre eller fire ganger i uken. Det viktigste for å få fremgang og bli sterkere, er kontinuitet i treningen over tid. Om du ikke setter så høye mål i starten, blir det mye lettere å utvikle gode vaner, og derfor holde den gode vanen over tid. Det er ikke sikkert det frister like mye å trene hver gang, men forsøk å gjøre litt likevel. Et lite triks jeg bruker på meg selv når motivasjonen ikke er der, er å tenke at "jeg skal bare trene i fem minutter", eller "jeg skal kun gjøre to øvelser - det klarer jeg!".
Når du først er i gang, er sjansen stor for at du fortsetter. Og klarer du ikke det, ja da har du uansett trent litt, og det er ikke verst det heller.

Vil du teste en økt med trygge, gode øvelser for hele kroppen?